Testosterone Booster In Hindi: Testosterone को कुदरती तौर से बढ़ाने के 4 तरीके

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) ग्रन्थिरस प्रमुख है जो पुरुषों के शरीर में मांसपेशियों, हड्डियों की मज़बूती, बालों के स्वास्थय और गुप्त अंग के स्वास्थय के लिए ज़िम्मेदार होता है। 

टेस्टोस्टेरोन (testosterone) की भारी कमी से कमज़ोरी आना, PE (Premature ejaculation), ED (Erectile dysfunction) आदि की समस्याएं होना लाज़मी सी बात है। 

एक पुरुष के शरीर में 33 साल की उम्र के बाद हर साल टेस्टोस्टेरोन (testosterone) ग्रंथिरस का स्तर गिरता है जो कि हर शरीर के साथ होता है। 

पर, अगर आपके शरीर में उम्र के हिसाब से ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन (testosterone) ग्रन्थिरस की कमी है तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए आपको 4 कुदरती तरीके आज़माने चाहिए जो कि नीचे दिए गए है। 

#1 कसरत करें 

रोज़ाना कसरत करने से हम अधिकतर बीमारियों से दूर होने लगते है और साथ ही कसरत करने से पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) ग्रन्थिरस भी बढ़ता है। 

वज़न उठाना, दौड़ लगाना जैसी कसरते करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का स्तर बढ़ने लगता है। 

एक अनुसंधान के अनुसार अधिक उम्र वाले पुरुष जो कसरत करते है उनमे टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का स्तर अधिक पाया गया उन लोगों की तुलना में जो कसरत नहीं करते। 

#2 पर्याप्त प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट खाएं 

आपका खान पान आपका स्वास्थ्य निर्धारित करता है जिसमे 3 प्रमुख पोषक तत्व प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट है।

वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए इन पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में ना लेने से भी शरीर में ग्रंथिरसो का संतुलन बिगड़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन जैसे ज़रूरी ग्रंथिरासो का स्तर शरीर में गिर जाता है। 

सही मात्रा में पोषक तत्व लेने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन (testosterone) का स्तर सही बना रहता है। 

#3 मानसिक तनाव कम करें 

एक अनुसंधान के अनुसार लम्बे समय तक मानसिक तनाव बने रहने से कोर्टिसोल ग्रंथिरस की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है जो कि टेस्टोस्टेरोन ग्रंथिरस की मात्रा शरीर में गिरा देता है। 

साथ ही तनाव बढ़ने से आपके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ती है जिससे भूख बढ़ जाती और वज़न बढ़ने लगता है शरीर के अंगो के आस पास मोटापा जुड़ना शुरू हो जाता है। 

इसलिए मानसिक तनाव भी आपकी सेहत खराब करता है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर शरीर में तेज़ी से गिराता है। 

#4 विटामिन और खनिज का सेवन करें

विटामिन और खनिज हमारे शरीर के सही से काम करने में मदद करते है साथ ही एक अनुसंधान में पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन डी की कमी है उन्ही में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी ज़्यादा कम पाया गया है।  

इसके अलावा जिंक हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के बनने में मददगार होता है। 

#5 पर्याप्त समय के लिए निद्रा लें 

सही और अच्छी नींद शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए एहम भूमिका निभाती है। 
खोज के अनुसार 5 घंटे की नींद लेने वाले लोगों में 15% तक की टेस्टोस्टेरोन ग्रंथिरस की कमी पायी गयी। 

वहीं जो लोग 4 घंटे की नींद लेते है उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बिलकुल सीमा पर पाया गया।  इसलिए हर रात कम से कम 7 से 10 घंटे की नींद लेने से लम्बे समय तक सेहत और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बेहतरी मिलती है।