10 रोगप्रतिरोध (immunity)मज़बूत करने वाले ड्रिंक्स!

10 रोगप्रतिरोध (immunity)मज़बूत करने वाले ड्रिंक्स!

शरीर स्वस्थ रखने के लिए अपनी इम्युनिटी को मज़बूत बनाये रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है जिसके लिए आपको ज़रूरी मिनरल्स (minerals) और विटामिन्स (vitamins) की ज़रूत पड़ती है।

इस ब्लॉग (blog) में आपको 10 ऐसी ड्रिंक्स (drinks) के बारे में बताया गया है जिन्हे लेने से आप अपनी इम्युनिटी को तेज़ी से बढ़ा सकते है।

1) संतरे और चकोतरे का रस

इन फलों के रस का सेवन करने से आपके एक दिन की विटामिन (vitamin) C की पूर्ती हो जायेगी।

विटामिन C (vitamin C) हमारे शरीर की कोशिकाएं को उन पदार्थो से बचाती है जो हमारे शरीर को और कोशिकाओं को नष्ट करती है।

विटामिन (Vitamin) C की कमी के कारण ज़ख्मो का धीरे भरना, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का बिगड़ना, और वायरस (virus) से लड़ने की सक्षमता कम या ख़तम हो जाना जैसी परेशानियां आ खड़ी होती है।

इसलिए यहाँ संतरे और चकोतरे का रस अमृत साबित होता है।

इन सबके रस से आपको पोटासियम (potassium) संतरे के ज़रिये, विटामिन A संतरो के ज़रिये , विटामिन B-6 संतरो के ज़रिये, विटामिन B-9 संतरो के ज़रिए, विटामिन C citrus food से, जिंक (Zinc) संतरों के ज़रिये मिल जायेगा.

2) हरे सेब और गाजर का रस

सेबों से आपको विटामिन (Vitamin) C मिल जायेगा जो आपकी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अच्छे से काम करता है और वहीं गाजर के ज़रिये आपको विटामिन B-6 मिल जायेगा जो हमारे शरीर में एंटीबाडी (antibody) बनाने में सहायक होता है।

इन दोनों के रस से आपको पोटैशियम (potassium), विटामिन A, विटामिन B-6, विटामिन B-9, विटामिन C आसानी से मिल जाता है।

3) अदरक, चकुंदर और गाजर का रस

इन 3 सब्जियों से बने रस को पीने से आपका इम्यून सिस्टम तेज़ी से बेहतर होता है और ये शरीर के इंफ्लेमेटरी (inflammatory) लक्षणों को घटता है।

आर्थराइटिस (arthritis) के मरीज़ों के लिए अदरक काफी फायदेमंद होता है इससे उनके शरीर में अकड़न और सूजन में आराम मिलता है।

इन सभी के मिश्रण से पोटैशियम (potassium), विटामिन A, विटामिन B-6, विटामिन B-9, विटामिन C जैसे पोषक तत्व मिलते है।

4) टमाटर का रस

टमाटर का रस बनाना आसान है और इसका सेवन करना और भी आसान और फायदेमंद है।

टमाटर में विटामिन B-9 होता है जो शरीर में किसी भी तरह का संक्रमण होने का खतरा बहुत कम कर देता है।

साथ ही इसमें काफी मात्रा में मैग्नीशियम (magnesium) पाया जाता है जो शरीर में किसी भी तरह की सूजन को काम करने में मदद है।

5) केल, टमाटर और अजवाइन का रस

केल, टमाटर और अजवाइन से बना रस भी विटामिन A, B-6, B-9, C और K से भरपूर रहता है।

ये आपके बच्चो के लिए बेहद अच्छा विकल्प है अगर आप अपने बच्चों की बेहतर इम्युनिटी के लिए कोई भी कमी नहीं छोड़ना चाहते तो।

6) कीवी (kiwi) और स्ट्रॉबेरी (strawberry) का रस

कीवी (kiwi) और स्ट्रॉबेरी (strawberry) से बनी ड्रिंक भी आपके लिए विटामिन C से भरी हुयी ड्रिंक है जो आपकी इम्युनिटी बढ़ाती है।

इन दोनों को दूध में मिलाके स्मूथी (smoothie) बनाने से आपको दूध के ज़रिये प्रोटीन और विटामिन D भी मिलता है जो आपके शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है।

7) स्ट्रॉबेरी (strawberry) और आम mango का रस

स्ट्रॉबेरी (strawberry) के ज़रिये विटामिन C, आम के ज़रिये विटामिन E और बादाम के दूध से आप आप एक अच्छी खासी इम्युनिटी बढ़ाने वाली स्मूथी बना सकते है।

बादाम दूध ज़्यादा एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने की वजह से आपको एक ताज़ा महसूस कराने वाली स्मूथी बना देता है।

8) तरबूज़ (watermelon) का रस

तरबूज़ का रस पुदीने के साथ लेने से भी आपकी इम्युनिटी बेहतर होती है क्योंकि आपको इससे विटामिन C मिलता है साथ ही ये आपकी मांसपेशियों में आने वाली अकड़न को कम करता है।

9) कद्दू के बीज (pumpkin seed)

कद्दू के बीजों को दूध में मिलाके लेने से भी ना ही आपकी इम्युनिटी बेहतर होती है बाल्की आपको नीचे दिए गए फायदे:

  • आपकी हड्डियां मज़बूत होती है 
  • आपकी त्वचा खिलने लगती है 
  • आपके बालों का स्वास्थय बेहतर होता है
  • आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है  

 पर इसका रस बनाते समय उसमे मीठा ना मिलाएं तो बेहतर है।

कद्दू के बीज जिंक (zinc) का एक बहुत बेहतर विकल्प है।

10) हरे सेब, सलाद, और केल

अक्सर बच्चो को हरी सब्जियां खाना पसंद नहीं होता हालांकि ये उनके लिए बहुत ज़रूरी होती है

ऐसे में हरे सेबों, सलाद और केल से बना रस पीने में भी स्वाद होता है और विटामिन A, C, K से भरपूर रहता है जो आपके बच्चे की इम्युनिटी को तेज़ी से बढ़ाता है।